Психолог Елизавета Задора: Выбраться из черной ямы, или Как распознать депрессию

«Эту депрессию ты сам себе надумал! – свысока скажет вам домашний советчик. – Просто начни что-то делать! Встань с кровати, развейся!» И если в случае плохого настроения такие «диванные» рекомендации вполне себе прокатят, то в случае истинной депрессии только обострят у человека чувство вины.

Настоящая депрессия – это совсем не то состояние, от которого можно легко избавиться, просто «взяв себя в руки». Депрессия – это серьезная болезнь, при которой даже встать с кровати равносильно подвигу. Человек в депрессии не может контролировать свое настроение переключением тумблера «хочу грущу – хочу радуюсь». Это не отмазка для ленивых, а сбой в проживании чувств и событий. Этот сбой может быть затянувшейся реакцией на стресс: потерю близкого, переезд, развод, увольнение с работы. А может быть связан с «поломкой» обменных процессов в головном мозге, а значит никак не зависит от самого человека.

Как же понять, что у вас или у вашего близкого не просто осенний сплин и временная «абыякавасць да жыцця»? Чтобы заподозрить депрессию, достаточно двух основных и двух дополнительных симптомов, которые присутствуют на протяжении более 2х недель.

Основные признаки депрессии

1. Сниженное настроение. В депрессии вас не рассмешат ни любимые комики, ни комедийный сериал. Вы не можете абстрагироваться от своего состояния и отвлечься. Кажется, что вы находитесь в глубокой «черной яме» или «кроличьей норе», из которой вам не выбраться самостоятельно.

2. Потеря интереса к жизни. Вы потеряли интерес не только к работе, но и к семье. Вас пугает отчужденное отношение даже к своим детям. Привычные увлечения, вроде шопинга, рыбалки или вышивания крестиком, вас больше не волнуют. Вы смотрите пустыми глазами на то, что раньше радовало и помогало расслабиться. В глубине души вы чувствуете потерю смысла жизни.

3. Снижение активности. Вы не хотите ни с кем разговаривать, замыкаетесь в себе. Не можете общаться даже с близкими друзьями, а родные люди как будто перестают для вас существовать. Вам трудно выйти из дома, вы отказываетесь от любых встреч. У вас не хватает энергии даже на простые вещи, вроде мытья тарелки и чистки зубов. Домашние дела забрасываются или из чувства долга выполняются вами «на исходе сил».

Дополнительные симптомы депрессии:

· нарушения сна. Вы засыпаете только под утро или просыпаетесь за несколько часов до будильника. Сюда же идет переизбыток сна, когда даже 12-часовой сон не спасает ситуацию: вы не отдохнули и готовы спать сутками;

· нарушения аппетита и изменения в весе. Чаще всего вам вообще не хочется есть, «кусок не лезет в горло», а весы показывают значительную потерю килограммов. В более редких случаях человек, наоборот, пытается заедать свою «черную дыру» и запихивает в себя все, что находит в холодильнике;

· проблемы с вниманием. Вы не можете сосредоточиться, вам трудно думать и выполнять повседневные задачи;

· непреодолимое чувство вины, в том числе и за свое состояние;

· суточные изменения в настроении. Чаще всего вечером вам становится лучше;

· суицидальные мысли;

· злоупотребление алкоголем в попытках облегчить свое состояние;

· негативный взгляд на себя и свое будущее. «У меня ничего не получится! Я вечно буду неудачником! Жизнь больше не имеет смысла» - типичные мысли человека с депрессией;

· снижение сексуального желания;

· боли в теле различной локации (головная боль, лицевые боли, боли в суставах рук и ног, боль в сердце).

Если вы заподозрили у себя или у близкого человека депрессию, не нужно впадать в отчаяние или навешивать на себя ярлык «человека с поломанной психикой». По данным Всемирной организации здравоохранения 2019 года, от депрессии во всем мире страдает около 280

миллионов человек. Мир стремительно развивается, уровень стресса растет. Соответственно, депрессивных расстройств будет все больше и больше.

Поэтому первое, что вам необходимо понять – вы не одни в своем состоянии. Можете себе повторять это как мантру. У людей существует страх показаться слабыми и уязвимыми. Поэтому многие не хотят делиться наболевшим и замалчивают свои проблемы. В легком случае такое замалчивание выливается в психосоматические расстройства, в более грустном – может привести к попытке самоубийства. Среди знаменитостей, страдавших депрессией, можно отметить писательницу, «маму Гарри Поттера» - Джоан Роулинг, модель и актрису Брук Шилдс, актера Хью Лори, принца Гарри, стендап-комика Юлию Ахмедову. Они не стесняются говорить о своей депрессии и тем самым помогают другим людям признать свое состояние.

Второе – депрессия хорошо поддается лечению. С легкой степенью депрессии при должных усилиях человек может справиться самостоятельно, но лучше обратиться к психологу. При средней и тяжелой степени скорее всего понадобится лечение антидепрессантами и курс психотерапии.

Важно! Степень вашей депрессии, ее природу и причины качественно может определить только специалист (психолог, психотерапевт или психиатр). Не тяните время, надеясь, что ваша депрессия пройдет сама собой, обращайтесь за психологической помощью!

И третье – стереотип, что к психологу ходят только безвольные нытики и «тряпки» становится пережитком прошлого. Сейчас визит к психологу и психотерапия – это лучший вклад в себя и свое здоровье. Конечно, психотерапия не решит сразу все имеющиеся проблемы, но качество вашей жизни в разы улучшится, и вы это увидите собственными глазами.

Есть вопрос психологу - звоните 8044-5551581, 65-50-74